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哑铃训练打造宽厚肩膀  

2014-01-08 16:51:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 冬天大家都喜欢洗热水澡,尤其一些市民还常常洗澡、泡澡几十分钟,殊不知这是不符合养生道理的。洗澡还有什么养生的说法呢?听听专家的见解。

  洗澡耗气 泡脚温阳

  为何洗澡耗阳气?专家解释,对身体虚弱及疲劳的人来讲,洗澡是耗阳气的行为,如洗热水澡会大量出汗,中医认为汗为心之液,属于人体内的阴液,不能随意损伤。过多或过度的出汗,容易损伤阴液,导致耗津伤血,损及阳气。而洗冷水澡又会让冷水刺激使人体不得不将内脏的阳气输布到皮肤,以抵抗寒冷的侵害,这样也会造成内脏阳气的过度使用,透支了人体的阳气。如果此时感受外风,同样可引起风寒、风热等证。 所以,洗澡的温度不宜太高或太低,与体温相近即可,另外,也不宜洗太长时间。

  而泡脚则是补气的行为,罗鸿宇建议冬季可常泡脚,少洗澡。只要常年坚持,就能使人少生病。

  什么时候洗澡好?

  有的人喜欢中午洗澡,觉得中午气温比较暖,有的则喜欢半夜睡前洗澡,觉得洗完可以入睡,很舒服。不过,这两种方法对于一些人群不适用。

  阳气太虚的人,最不适合洗澡的就是在阴气极盛的半夜,也就是午夜12时的时间;而阴气太虚的人,最不适合洗澡的时候则是阳气极盛的中午。这两个时辰刚好是阴阳转换的时机,稍微的阴阳气波动对身体都会有较大影响。

  另外,还有很多人习惯洗个热水是一个“靠”得住的男人吗?你能给女人足够宽厚的肩膀吗?不少排骨男都对自己单薄的身板缺乏自信,那么,今天一起来做哑铃训练吧,做一个靠得住的男人!

1、哑铃上斜举 三角肌的锻炼方法

尽量紧贴椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组,每组 10个动作,组间休息不超过3分钟。

2、提铃耸肩 三角肌的锻炼方法

双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

3、侧卧哑铃平举 三角肌的锻炼方法

侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

4、单臂俯身哑铃侧平举 三角肌的锻炼方法

双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。

5、交替哑铃肩举 三角肌的锻炼方法

正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

 澡之后马上睡觉,其实这是一个不正确的习惯,最好在睡前2小时沐浴。洗澡最好在饭后一两个小时以后,或者可以选择上午阳气较旺的时候洗澡。

  延伸阅读

  拔罐后不宜立即洗澡

  除按摩外,拔罐后也不能立即洗澡,否则易伤害皮肤,甚至还会导致二次受凉。

  拔罐后,皮肤正处于一种被伤害状态,比较敏感脆弱,此时去洗澡非常容易导致皮肤破损、发炎等。

  若此时洗澡水温度过低,就会让毛孔正张开的皮肤受凉,所以拔罐后一定不能马上洗澡,以免惹病上身。


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